你喜欢跑步吗？

记录一下

这并不是教你如何跑步的文章，如果想要学习跑步，那就先去跑起来~~~ 如果你有关于跑步的问题，可以以微薄的经验给你建议，或许有用，或许无用。 这篇的文章开头，我想以《强风吹拂》最经典的那句：“**你喜欢跑步吗？”**开始。

有关于我

跑步从 18 年年底开始接触的，直到现在断断续续跑了 5 年左右，我自己也没想到可以跑这么久，大大小小的马拉松参加了八个，有关于跑步的故事也是这几场马拉松串起来的，接下来就简单的说说我与跑步之间的故事，我是如何一步一步的落入跑步这个坑。

前置知识

什么是马拉松

这里我就偷懒了，直接百度百科。

全程马拉松简称全马，半程马拉松简称半马。

什么是兔子

当兔子需要比担任比赛时间快二十分钟左右，比如说你想当半马 145（1 小时 45 分钟）的兔子，至少要有跑到 125（1 小时 25 分钟）的正式比赛成绩才有这个机会。

什么是配速 430

配速都是以一公里作为单位

什么是时间 430

什么是全马破三

为什么而跑？

因为晚上脑子一团浆糊，所以就去跑了步。

说来也好笑，一开始接触到是因为在大学的时候，每次回到寝室总感觉脑子被“掏空”，一到晚上都会感觉到身心疲惫，我一想这样子不行呐，怎么年纪轻轻，身体和脑瓜子就被掏空了呢。 对于我来说，去跑步的初衷是如何能够要脑子清醒一点，也谈不上有多喜欢，只是觉得它门槛很低，属于是最平民的平民运动，一副有线耳机、老爹鞋和普普通通的衣服就开始了。

依然清晰地记得当时的场景，有线耳机的线很长我就把它缠在手上，来一首有节奏感的运动神曲（《Fade》、《Wake》），再把音量调得足够大以掩盖其他人的声音，右手握着手机，然后跑着数圈直到跑完，跑完后全身湿透，随意做些拉伸动作，然后回到寝室。 当时就很业余，跑鞋、衣服、运动手表对于我来说，属于认知之外的事物，发现跑步要穿跑鞋已经是两年后的事情了。 也就是因为这小小的事情，开始了跑步之旅。

一颗种子

当我跑了三四个月之后，把一些自认为“跑得快“的 keep 截图发 qq 空间，而大学生要经历的就是体测，或者是每学期跑步多少公里的体育作业，在他们看来跑步这方面我已经是"优等生"，获得了一些人的赞美，算是满足自己的虚荣心，当时就觉得跑步还挺有意思。

有人在评论中提到马拉松，而我就在这么机缘巧合的情况下开始了马拉松，当时就问表姐有没有相关的马拉松，刚好苏州就有一个马拉松赛事，毫不犹豫的报名。

苏州湾国际马拉松：第一次马拉松

马拉松比赛一般是在周日早上进行，周五、周六可以去指定地点领取参赛包，参赛包里面会有参赛服，可以在比赛日的时候穿上，你也可以穿自己的装备，剩下的就是一些小零食以及一大堆赞助商广告，里面最重要的是带有芯片的号码布， 参赛包领取完成之后需要拿号码布进行芯片检测，比赛的时候需要别在衣服上，每五公里有计时器进行计时，没有号码簿的话会无法参加周日早上的马拉松。

在学校跑过 144（1 小时 44 分钟）的半马成绩要我觉得飘飘然，以为可以跑到 140（1 小时 40 分钟）的成绩，殊不知马拉松快一分钟得需要付出多少的努力。 站在马拉松的赛场上，气氛完全不一样，旁边都是加油和呐喊声，开头就一路猛冲的我，看到老大爷跑的比我还快，当时很不服输，结果就是吃辣堡 + 跑崩，每跑一步都是煎熬，耳机的歌越嗨，内心就越想摆烂。 再怎么艰难，也不会选择停下走路，我可以把配速降低到足够慢，但决不允许自己走路，停下之后想要再跑起来是很困难的一件事情，就这么跌跌撞撞的跑到了终点。 当看到他们会去补给点喝水啥的，当时就在想：喝水不是很影响跑步的节奏嘛，所以一路上也没有喝水，直接到终点之后才喝水（这是不可取!!!）。 首马就这么懵懵懂懂的跑完了，成绩停留在 205。

马拉松赛事等级

长沙马拉松：寒冷又无助

参加长沙马拉松已是 2019 年的 10 月底，此时接触跑步已经快一年，出于尝试报名了长沙马拉松的半程，长沙马拉松是国内的金牌赛事中签率并不是很高，意外的是我竟然中签了，当时很兴奋，终于可以在本地作战，那我肯定要大展身手。 这是第二次马拉松，和上次一样，周六去领完参赛包，在展览会买了一条特步的裤子加上参赛包里有一件长沙马拉松的参赛服，这装备对我来说简直是豪华，穿上新长裤 + 参赛服 + 老爹鞋，把号码簿别好拿着手机从学校就出发了。 10 月份底的长沙已经有些寒冷，每一届的长沙马拉松比赛日那天就像有魔咒，必定会下雨，这次也毫不例外，起跑之前穿了雨衣进行防风保温，但很影响跑步节奏开跑前就脱了。

tip：如果天气比较寒冷，参赛包里一般有塑料雨衣，在起跑之前都可以先穿着，要起跑的时候再丢掉，雨衣可以防风保温，这样子没那么冷。

tip：不管什么情况下，一定要带干净的衣服，跑完之后身体可能会失温导致寒冷，夏天也是如此。

双重打击要我有点猝不及防，运气好的是平时周末会 city run，拿着手机带个耳机就在城市里面瞎跑，大概知道怎么回学校，当时找路边小姐姐说跟她说明情况，给了我两颗硬币，坐上了回学校的公交车，在车上坐在最后面在那里瑟瑟发抖~~~。 第二次马拉松就这样子跑完了，成绩在 150（1 小时 50 分钟） 。

断断续续终究还是续上了

不开心的时候去跑跑步

刚开始跑的时候比较痛苦，脚上起水泡、小腿前侧疼啥的，导致断断续续，一周跑三到四次，一般三公里左右。 之前并不算开朗的人，和现在的自己相比算是丧丧丧，没有什么社交，想着强身健体参加了一个保卫部，但我这个骨架天生就不太适合选择退出。 常常因为室友打游戏很晚太吵、写代码写的头昏等各种琐碎的事情而内耗，而跑步成为了情绪出口的一种手段，每当我不开心的时候，会去选择跑步，跑之前要死不活，跑完之后满血复活。 那些烦心事情，就像跑步时候出的汗水一样，一点点的排出体外，虽然过程中难免会觉得痛苦，但跑完之后反倒是浑身轻松。 还记得当时发过"能用腿解决的问题，就别用脑子了"的说说，现在看来还挺有意思。

正如一句话说得好：三公里专治各种不爽、五公里专治各种内伤、十公里跑完内心全是坦荡与豁然。

假期、疫情

学如逆水行舟，不进则退，跑步也是如此，在学校好不容易找到跑步的节奏碰到寒暑假这座大山，放假在家完全没有运动的心思与氛围，整个人就好像脱缰的野马，每天除了睡就是吃还有玩手机，之前积累的跑步一个寒暑假直接清零，又回到最初的起点，一直处于 跑步 -> 清零 -> 恢复跑步 -> 又清零的循环里。

而陷入循环之后的另一个难题就是：疫情，疫情把假期延的足够长，工作的朋友调侃道：“好好珍惜，这可能是你最长的假期了”，在家的时候很无聊，每天和一群网友聊天和上课，在学校的时候常常觉得时间不够用，当老天给你一大把时间的时候却又不知道怎么用，抖音、王者、各种电视这一系列要我觉得"快乐"的东西，花在上面的时间越多，心里就越发觉得空虚。

《强风吹拂》

忽然间跑步被我遗忘了三个月，直到我无聊的时候看了别人推荐的一部动漫：《强风吹拂》，之前一直没有看的原因是一部动漫有啥好看的，结果看完之后真香，又有了跑步的动力，每天 3 - 5 公里左右，当我踏上那硬硬的水泥地的时候，发现家里的路并不是很好跑（心里在想学校的时候真是暴殄天物，有那么好的操场不用，现在知道操场有多舒服了吧），很多上下坡、大货车，但跑完之后那种轻松的感觉，远不是王者这种所谓的"快乐东西"能比的。 从那次以后每次不想跑步的时候，就会看《强风吹拂》的剪辑视频来刺激自己，保证鸡血不会断供，慢慢的又把跑步给续上了。

一个人可以跑得快，一群人可以跑得更远

一直以来是我一个人跑，身边运动的人不是很多，更何况是跑步这种特别无聊的，而跑步本身也是一个人的运动，如果有人和我一起跑，就感觉打破了与自己相处的宁静，会要我觉得有点不自在。 直到第三年通过跑步认识到两个朋友，才发现原来跑步是可以每天都跑的，之前如果碰到下雨的天气，会选择高质量休息，雨中跑步这恐怕是哪个伤心小子才会做的事情，绝对不会多跑一步。

当时认识他我都震惊了，从 18 年到 20 年自以为跑一千七百公里已经很厉害了，看到他已经跑了一万多公里(三年前)，不论刮风下雨、一天都没断。 感觉自己所谓的“自律”属于是小巫见大巫，在他的影响和带动下，我也开始每天跑五公里不论刮风还是下雨。

醒悟的比较晚，他们跟我说跑步要穿专门跑步的鞋子来防止脚受伤，于是买了第一双跑鞋：多威战神一代，至此那双老爹鞋终于退休了，陪伴了我三年。 一起跑步的时候才知道，原来有人和你一起跑，不会那么无聊也会觉得轻松一些，那一段时间进步很快，五公里跑进 20 分钟之前想都没想过，和他们一起跑步之后五公里跑进 20、19、18、17 分钟，努力有回报的话，就会更加投入，属于是 roi 成正比。 很感谢这两位朋友，带我走进了跑步的大门，从此我的命运之轮转动了起来。

张家界半程马拉松：奔跑在路上

这场马拉松之前的跑步状态一直都不错，比赛开始之后，一路猛冲看看自己能跟上谁，最后就跟着一个老哥，两个人属于是互相带节奏，你超过我，我又超过你，谁也不肯认输，坚持不住的时候两个人互相加油鼓励。

印象最深刻的就是最后那几百米的冲刺，使出浑身力气，为的是把成绩提高一点点，哪怕是快一秒钟，跑完之后成绩定格在 127（1 小时 27 分钟），但这场成绩马拉松官网上查不到，比较可惜，不然这场比赛应该会是我的新 pb，而不是后面的 132（1 小时 32 分钟）。

半马跑完可以免费逛国家森林公园，但第二天有三公里的登高比赛在另外一个地方，上午跑完半马下午急急忙忙的赶车，第二天状态并不是很好，跑的时候腿都是软的，用手抬大腿蜷缩着去爬楼梯，不过结果是好的，这是第二次通过跑步挣到一点小钱。

在我们下山的时候，有很多猴子，朋友手里提着装满零食的袋子，那些猴子一脸"痴汉"的模样，来抢朋友手里的零食，还好他跑得快，猴子没追上才肯罢休。

洪江半程马拉松：败在天亮前的黎明

这一场马拉松是在下雨天中度过的，当时跑的时候想着刷新自己的 pb，定的目标是跑到 125（1 小时 25 分钟），前面 15 公里一直在稳定进行，其实在十公里的时候已经有点想上厕所的念头了，但还能忍住，旁边还有中国老兵给我加油打起，跑到第 18 公里的时候，实在是忍不住就跟老哥说：“你加油，我去上个厕所”，在赛道附近的一户人家上了一个厕所，

我当时很着急，拿着手机跑步的我在上厕所的时候在 keep 上暂停跑步时间，但比赛的计时器不会暂停，匆匆忙忙上完厕所之后感觉整个人泄劲了，直接从四分配降到四分半左右，配速的降低带来的是挫败感，明明前面跑的好好的，因为上厕所打乱所有的节奏，前面所有的努力全都白费，虽然跑完之后 keep 上的成绩是 126，但正式成绩是 132，还是难以掩饰失落。

摆烂的 2022：跑步真的有必要嘛

湖州长兴马拉松：我是来跑步的，不是来走路的

通过跑马拉松来逼着自己去跑步是这场马拉松的意义，和杭州的朋友约定好一起报名参加，互相有个照应。

跑这场马拉松的时候知道自己会跑得不好，算是提前给自己打预防针，赛前的时候朋友给了一支康比特的能量胶，跟我说在十公里左右吃，能量胶我当时还不知道是啥。

紧接着十公里吃掉朋友给的能量胶，第一反应就是好甜，这个世界上怎么会有这么甜的东西，好想喝水，我不知道吃能量胶最好是进入补给点的时候吃，用嘴呼吸的我觉得连呼吸都是甜的。

紧接着脚抬不起来、小腹又开始疼，看着后面一个又一个的人超过我，远去的背影怎么样都追不上，再加上发挥不理想的挫败感，当你开始难受的时候，任何一点难受的感觉都会被无限放大，中间有无数次一度想停下来，既然跑不好，那就安全完赛吧，来都来了，就算走也要走完。

也就是这一次以后打算好好的训练，不想再体会到这种无力感。

无锡马拉松：量变引起质变

2023 年 3 月份的无锡马拉松，也是今年的第一场比赛，忘记是啥时候报名的，记得的是没有中签因为交钱了选择候补，可能上天总是会来点小惊喜，在上班的某一天收到候补成功的短信通知，当时特别激动。

此时正跟着佳明 255 手表的半马计划训练一个多月左右，买了专门跑步的背心和短裤还有新的跑鞋，准备好能量胶和盐丸，学习如何在赛场上补给等等，就差一场比赛来重拾信心，可能是厚积薄发，之前积累的跑量和速度在这一次得到质的提升。

前面五公里一直在超人，跟个猴子一样在人群中窜来窜去，手表上给自己定的目标是 125（1 小时 25 分钟），但这次感觉到自己还有力气，路边上的加油声就像是燃料，每两公里的补给点就像源源不断的鸡血，我还可以跑的更快，看着平均配速从 400（平均每公里 4 分配）一点点地减少，直到定格在 353（平均每公里 3 分 53），最新的个人 PB，冲线的那一刻成功的喜悦。

纵然每次训练很苦很累，当刷新自己最好成绩的那一刻，这一切都值得，拿到证书之后发现自己半马排名第 25。

贵阳马拉松：纵有疾风起，人生不言弃

一开始给自己定的目标跑到 125（1 小时 25 分钟）以内，跑的时候一直在心里吐槽，怎么花钱找罪受，头一次发现原来坡都有序号，半马有 9 个坡，有些坡一公里起步，刚爬完一个坡跑了一会又来一个，看到那个坡连跑步的欲望都没得，再加上新裤子有点磨裆，时不时得调整一下姿势，跑的时候很多次都想着要不慢慢跑得了，何必跟自己过不去呢。

来张小黄脸帅照，哈哈哈哈。

但人啊有时候就想拼一把，想着跟自己对着干，一路忍着痛跑完之后，成绩并没有那么理想 126（1 小时 26 分钟），只能用 "不是最好的状态 + 二阳的身体" 来安慰自己。

跑步更多的是尽力而为、量力而行。

突然受伤的国庆节

经过无锡马拉松之后，我开始准备全马，夏天训练每个月的跑量都是 400+，当时跟着了魔一样，每天十几公里完全不话下，周末更是惊人的（21 + 30）公里，最让我疯狂的是下午三点多去世纪公园跑 30 公里，依稀记得那时有三十几度，现在想想确实疯狂。

400+的跑量带来的身体负荷，终于在国庆节回家有一次跑步中爆发了，一回家很兴奋，家里那个水泥马路上上下下的，穿的薄底鞋子，跑完之后发现胫骨前侧特别不舒服，没当回事之后，第二天继续跑步结果就是演变成髂胫束综合症， 再到后来就是足底筋膜炎，就这样子在突如其来的伤病中度过了国庆假期。

池州马拉松：莫名其妙的全马

运气好的是我去公司拿能量胶时，担心场神可能没带能量胶，就拿了四根，结果刚刚好全用在自己身上，心里还没做好跑全马的准备，但有时候生活就是这样子，怎么可能等你做好准备之后再去努力呢，我们都是被推着走，无形中的时间、一次偶然的机会，我们就得面对前面未知的一切，只能对自己说，安全完赛，享受比赛，去享受跑步。

全马如何补给还是早上五点起来立马 b 站视频简单的学习一下，六点就起床洗漱多多少少吃点东西、上厕所，出门已经是快七点左右，本来说好的要跑过去，后面选择骑车骑过去，不过吧，骑到一半发现路被封了，最后就跑 2.5 公里，相当于热身了，然后才发现我们相当于是逆行，先到了检录口，但是呢还要存包啊，所以只能一直往前存包之后再往回走，和场神在检录口就分开了，当然我们肯定是要拍合照的，只是觉得这个组织也不像是金牌赛事。

北京马拉松：不容易的破三之旅

早上六点一十几到前门地铁站，把原本就不太宽敞的通道堵得水泄不通，跟着人群一点一点往前挪，一路人脸身份认证、存包已经是七点多，而开跑时间是七点半，继续往前进行检录，赛事组织是真不行，T/A/B/C/D 区那么多人，大概一米五宽左右的路，后面的人又是推又是挤，起跑的时间越来越近，空气弥漫着焦虑的气息，根本没有时间热身，到达 B 区之后，还有九分钟起跑，简单的热身就脱掉雨衣准备起跑。

手表上显示 9.7 公里，当时纳闷着，怎么没看到九公里的牌子呢，以为是表出问题，就问旁边的哥们：“你手表上多少公里了”，他说 9.7 公里，这时才放心下来，10 公里的时候，吃了第一根能量胶还有一粒盐丸，明显的感受裤子后面的口袋轻了一些，等到十五公里左右，又感觉不太对劲，怎么小腹也开始疼了，说实话脚底板我还可以忍一下，小腹疼完全不敢多快一秒钟，快一秒可能小腹就更疼，上次全马喝水喝的太多，跑起步来都能感受到肚子在晃荡晃荡，这次刻意的少喝一点，不应该会小腹疼呐，当时就疯狂的心里暗示：不疼不疼我一点都不疼，这种疼痛持续两公里左右，它也“消失”了。

到了 30 公里的时候，带的四根能量胶已经消耗完，当时就有点小慌，想着 35 公里想补一根能量胶作为最后的冲刺，没有的话都想好怎么开口找旁边的人借，忘记是多少公里，好像是 31 还是 32 公里来着，在补给点的时候拿到两根能量胶，真开心呐，35 里的能量胶有了着落。

最后五公里左右，看了下手表，快了一分半左右，在脑子里做起数学题，已知快了一分半，剩余五公里，那么请问最后五公里要跑到多少配速就可以破三，后面配速有一点点掉，大概在 420 左右，中间有两公里在 416，看着距离越来越近，在 40 公里小松哥在人群中喊我，我回头一撇当时激动地说：“破三了破三了”，再来一个经典的大拇指手势，感谢田神的抓拍，才有这张意义非凡的照片。

脱离肉体的疲惫，是一种很特别的感觉，满脑子里就想着要破三、要破三，就这一个念头，看到终点的那一刻，脑海里想起黑影儿 TV 跑完波士顿的那一段话，想起大正破 220 达标国家健将那个埋头背影的照片，超过终点线的时间点定格在 03:01:51，我像个孩子蹲在地上，掩面而泣**。**

从国庆节受伤开始，加上国庆节后每周末都有比赛，完全打乱训练计划，停几天好一点，周末的比赛跑一下又严重起来，之前按照 250 左右练的，受伤之后相当于重新开始，这一刻突然觉得真的不很容易，此时才反应过来，有点走不动路，脚底板的刺痛开始加剧，而我终于破三了！！！

厦门马拉松：负分割的厦门

思绪好像慢了些，直到昨天来到厦门才意识周天有厦门马拉松，而这一次的目标很简单，就是破三就可以，不像之前参加过的马拉松赛事，每次想到第二天比赛，晚上就睡得不是很好。

厦门马拉松的赛道摄影师太太太多了，只需要跑在马路最外层，就能收获很多很多的照片，下次一定要带酷酷的运动眼镜，挡住迷人的小眼睛 😭😭😭，不过最符合心意的，还是在照片中的那一点朦胧美。

全程下来就跟做一场梦一样，很舒服的体感，有无数的加油声，幸运的是跑到 255（负分割），还有炒鸡帅气的破三风衣，梦醒之后，我想我又坚定继续了跑步的信念。

厦门也太好看了！！！

无锡马拉松：与无锡的第二次遇见

七点发枪，起跑三公里，就体感有点热，已经开始出汗了，但是状态感觉挺不错的，配速一直在 404 左右，想着以 252 国二去跑，前半程确实是如此，当时脑子里就在想，不会这次真要用上强哥的横幅了吧，结果全马哪有这么简单，后半程才是真正的开始。

当到后半程的时候，我感觉状态有点波动，先稳到 30 公里，后十公里再加速，结果就一路稳稳稳，hhhh，配速一点点的掉，最后 253 跑完，再次刷新 pb，跑的不容易吖，过完年回来之后，长距离跑的比较少，不过已经很满足，慢慢来，慢慢跑。

宿迁马拉松：意外的半马 PB

我们洗漱了一下，五点四十几去吃早餐，六点四十左右出门，选择慢跑过去到起点，我在存包的地方把衣服脱了，然后和杰杰汇合拍照，后面就是检录，这个人脸识别真的是效率低，都快要起跑了，还在识别呢，不过好在我从最左边进去，还有一点点时间热身，剩下就是等待起跑。

最后三公里的时候，我边跑边笑，给自己鼓掌，当时脑子里想的是，不能掉速，再快一点，弥补去年没有 pb 的自己，最后两公里从 347 的速度加到 337 左右，人呀，总感觉这里不行那里做不到，真正当你做到时，那股子突破自己的感觉真的太爽了，又一次深刻认识自己的极限在哪里。

冲线的那一瞬间，掩面而泣，真的不容易，上周跑完无锡马拉松，身体也不知道恢复的怎么样，前面想着就以 125 的配速去跑，没想到下一周的我半马又 pb 了。

一些碎碎念

跑步虽是一人，但有你们就不孤单

上班之后也希望能够碰到一起跑步的人，在飞书上搜索跑步相关的群，加入字节跑步群认识了一群北京、杭州的云跑友，哈哈哈哈，属于是互相鼓励，虽然跑步是一个人，但跑完之后有人加油鼓励就不是一个人在跑了。

一个人可以跑得更快，但是一群人可以跑得更远。

正在奔跑中的夏天

上海的夏天很热，一出公司眼镜就起雾了，紧接着是一股热浪，其实有很多次都在想，回去好好地吹空调它不香嘛？硬是要在马路上跑一个多小时，稍微跑一下就全身湿透，湿湿的衣服黏在身上很难受，而随着汗水流失的是体内的能量。 每经过红绿灯的时候很希望是红灯，这样子就有"正当的理由"停表休息，而老天看到我想偷懒又偏偏是一个绿灯，只能继续跑到下一个路口碰碰运气。 也有小伙伴跟我说：那么热还跑步，不怕中暑嘛？其实我也想说，那么热还跑步啊，可真是个疯子呢？明明跑步那么累、为什么还要去跑步呢？跑步的时候不一样，走路可能会热，跑起来会有风也就没有那么热。

跑完那种酣畅淋漓的感觉，是精神上的愉悦，跑步锻炼的是身体，磨练的是意志力。

跑步的目标又是什么呢？

老实说我不知道跑步对我意味着什么，坐在电脑前写这篇文章的时候始终也想不起来，为了摆脱那个不安现状的自己？只是觉得跑完之后浑身轻松就一直在奔跑，如果没有跑步，真不知道自己会是什么样子呢？

对于跑步每个人的目标都不一样，有人为了健康、减肥、习惯而奔跑，之前的我为了放松而跑，但每次跑步还是会在意配速，参加马拉松的时候会在乎最终的完赛时间，毕竟花了时间在上面，多多少少还是希望有回报的。 而我是一个喜欢跟自己较劲的人，真正跑起来之后想看看自己的极限在哪里，于是就开始系统安排的跑步计划，所以你们看到现在的我，才是真正跑起来、在路上的我。

勇敢踏出这一步，想跑一次全马

一直跑半马，是因为半马是我能接受的距离，21.0975 公里说长也不长，说短也不短，全马的距离和平时跑的五公里差的太远了，直到现在都觉得全马不敢想象，起初出于好奇和两位朋友在学校操场尝试过全马，转了一百多圈，跑完直接躺地上一直吐，那种感受至今难忘。

跑步也像打怪升级，我是一点点从 3 公里 -> 5 公里 -> 10 公里升级到半马的，如果一上来直接跑全马我想我不会喜欢上跑步。 如果报名了全马不好好准备，就会跟之前的马拉松一样体会到无力感，就一直没有勇敢的踏出这一步。 也正是上半年的三场半马要我重拾信心，这一次我想试试，42.195 公里并不是两个半马的距离，它需要付出的努力远比两个半马多得多，它需要月跑量至少在 400 公里以上，需要系统性的训练计划，而我正在路上，期待秋天的马拉松赛季能有一个完美的表现，实现首马 250 以内。

• 想跑六大满贯（东京、纽约、芝加哥、伦敦、柏林、波士顿），达成六星跑者。
• 想去中国每个城市跑一次半马。
• 想一直跑下去，跑到八十岁。
• 半马 113 以内，全马 230 以内。

跑步的时候我在想什么？

那些消极的念头：跑不动？真的跑不动？

1. 昨晚没睡好，好累。
2. 今天太热/冷了。
3. 吃得太饱没消化，小腹疼。
4. 跑起来要死一样的感觉。
5. 怎么还有这么长。
6. 状态不好，跑不动。
7. 等等等...

对自己加油的 30 公里

30 公里，上一次跑 30 公里已经是很久之前的事情，今年夏天当我去世纪公园跑三十公里，世纪公园一圈五公里，就给自己心理暗示：只需要跑 6 圈就可以，就六圈。 每跑完一圈的时候，我就告诉自己不多了不多了，但此时大脑已经开始想要放弃，为什么要过来跑步啊，这么热的天，为什么要跑 30 公里，随随便便跑跑不就好了嘛？

还有三圈还有三圈，跑步最难熬的从来不是开头和结束的五公里，还是中间的那一段，比如说 30 公里，最难熬的可能是 20 - 25 公里。 跑到后面整个人都是麻木的，腿已经没有任何感觉，就跟个机器一样左脚右脚、右脚左脚，天气很热跑到最后两公里实在是没力气，不知道是哪个小可爱骑着小摩托超过我时，被我偷听到他们的对话中的关键词：想吃西瓜，当时满脑子都是西瓜、西瓜，跑完一定要吃个西瓜好好的奖励自己。 被西瓜刺激了一会之后，最后几百米我又跑不动了，然后我就给自己喊加油，刚好旁边有骑单车的男生经过，他误以为是我给他喊加油，他回应了一句：“加油，加油”，后面又来一位女生说了一句：“老铁，加油，你可以的”，我当时就跟汽车加满燃料一样，直接猛冲直到把最后那几百米跑完了，当时就感觉自己牛逼坏了。 跑步过程中有多痛苦，跑完之后就会有多爽，因为战胜一次自己，那个以为自己跑不完的 30 公里，可以成功的跑下来，而这种喜悦感，是支撑着无数次的刷新你对自己极限认知的动力。

与自己对话

或许是心流

生活就是海绵，挤挤总有时间

• 早上：适合跑有氧、慢跑，一天下来时间会多很多，又以早起倒逼早睡，作息健康！
• 中午：适合跑十公里左右的距离，太长了就中午的时间可能就够了。
• 晚上：适合跑速度，晚上感觉更有力气一些。

• 如果是慢跑的话，选择早上跑。
• 如果下午有聚餐，早上起不来，选择中午跑。
• 如果是跑速度的话，选择晚上跑。

~~最新的~~~~训练~~~~不是这个计划~~

如果你想跑步有什么建议？

不过最好有一双跑鞋，裤子尽量宽松一些，衣服随意就可以了。

保持热爱，奔赴山海

跑步可能并不适合所有人，爱好这个东西，也讲究缘分，有些人适合健身、羽毛球、游泳，并不一定要选择跑步，只是希望大家在工作之余，给自己的身体一点时间，它跟着你一辈子，要好好照顾它。 引用村上的一句话：疼痛无法避免，痛苦却可以选择，希望我们能够保持热爱，奔赴山海。

文章虽然结束，但跑步还在继续。